Сколько пить воды в день?

Вода — это основа жизни. Около 60% тела взрослого человека состоит из воды. Даже небольшая нехватка жидкости (всего 1–2%) может привести к обезвоживанию и повлиять на самочувствие: появляется усталость, снижается концентрация, может болеть голова.

Почему важно пить воду в нужных количествах?

Вода участвует практически во всех процессах в организме:

• регулирует температуру тела,
• помогает переваривать пищу,
• поддерживает работу сердца и сосудов,
• «смазывает» суставы и защищает внутренние органы,
• выводит токсины и шлаки.

Организм теряет воду ежедневно: с потом, дыханием, мочой и через кожу. Поэтому пополнение запасов — обязательное условие хорошего самочувствия.

Что считается "водой"?

Не только чистая питьевая вода помогает поддерживать баланс. Около 60% жидкости мы получаем из воды, чая, кофе, супов, морсов и других напитков. Ещё 40% — из еды.

Содержание воды в пище варьируется и может быть следующим:

• фрукты и овощи — до 85% воды,
• рыба и морепродукты — около 80%,
• мясо и яйца — до 70%,
• хлеб — около 45%.

Сколько же нужно пить воды в день?

Потребность в воде зависит от возраста, климата, уровня физической активности и даже питания. В среднем рекомендуется употреблять:

Женщинам – от 1,6 до 2 литров в день,

Мужчинам – от 2 до 2,5 литров в день.

Если вы активно занимаетесь спортом, находитесь в жарком климате или заболели — потребность в жидкости возрастает.

Помните: количество воды, которое вы потребляете, должно соответствовать количеству, которое вы теряете. Чрезмерное потребление воды может привести к разбавлению соли в организме и нарушению водно-солевого баланса.

Как понять, что вы пьёте недостаточно?

Вот несколько признаков, что организму не хватает жидкости:

• сухость во рту;
• потрескавшиеся губы;
• головная боль;
• вялость, сонливость;
• снижение аппетита.

Если вы замечаете такие сигналы — постарайтесь увеличить количество жидкости в течение дня.

Пить достаточно воды — просто, если сделать это привычкой. Вот несколько советов для поддержания водного баланса:

1. Начинайте утро со стакана воды.

2. Держите рядом многоразовую бутылку — пусть вода будет под рукой.

3. Пейте чаще в жару, во время физической активности и при болезни.

4. Напоминайте себе о воде — можно поставить будильник или использовать приложение.

5. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды. Ешьте больше сочных овощей и фруктов.

Утолить жажду просто. В ассортименте любого магазина, в том числе Fix Price, есть самая разнообразная бутилированная вода. И не забывайте перерабатывать пустые бутылки. Хотите знать, куда отнести пластиковые бутылки и другую упаковку, загляните на сайт www.утилизируйправильно.рф

Заботьтесь о себе каждый день — и тело обязательно откликнется энергией и хорошим настроением.